لا تنام على بولي كلوريد الفينيل. جرب هذه التحركات باستخدام الأنابيب الرخيصة.

تبدأ الإجراءات الشاذة بمعدات شاذة. نوضح.

هل تساءلت يومًا عن سبب وجود أنابيب عشوائية منشورة معلقة في زوايا غرفة الأثقال المحلية لديك؟ هذا الأنابيب البلاستيكية- نفس الأشياء التي يمكنك الحصول عليها من بيت مستودع أو لوي's مقابل أقل من دولار للقدم. يتم استخدامه عادةً في أنظمة السباكة، حيث أن كلوريد البوليفينيل متين ومقاوم للرطوبة ولن يتآكل بمرور الوقت.

ومع ذلك، تعتبر الأنابيب مكملاً فعالاً بشكل مدهش لنظام رفع الأثقال. بعد سنوات من رؤية بعض اللاعبين الأكثر أناقة في صالة الألعاب الرياضية وهم يدمجون القليل من مادة بولي كلوريد الفينيل في تدريباتهم، شرعت أخيرًا في معرفة المزيد. إليك ما تحتاج إلى معرفته، إلى جانب خمس خطوات للبدء.

لماذا هو فعال

• خفيفة الوزن ومتعددة الاستخدامات: الالأنابيب البلاستيكيةخفيف الوزن، مما يجعله مثاليًا لضبط شكلك دون إجهاد الوزن الإضافي. في بعض الأحيان، سترى رافعًا يقوم بإحضار واحد إلى رف القرفصاء لبعض الممثلين الوهميين قبل الغوص في الصفقة الحقيقية. (إنها "أداة تعليقات" رائعة في هذا الصدد.)

• يحسن القدرة على الحركة: العديد من التمارين الخاصة بـ بولي كلوريد الفينيل (مثل تلك الموضحة أدناه) تستهدف على وجه التحديد حركة المفاصل، وهو أمر بالغ الأهمية للرفع الآمن والفعال. إنها عادة جيدة يجب عليك اتباعها، على افتراض أنك تريد رفع الأثقال لبقية حياتك.

• فعاله من حيث التكلفه:الأنابيب البلاستيكيةرخيصة للغاية. يمكنك أيضًا قصه وفقًا لمواصفاتك الدقيقة. (من المهم أن يكون الأنبوب طويلًا بما يكفي لاستيعاب عرضك ونطاق حركتك.)

• محمولة ومريحة: يمكنك إحضاره إلى صالة الألعاب الرياضية دون أي مشاكل. (يمكنك على الأرجح&نبسب;محل&نبسب;ذلك في صالة الألعاب الرياضية. من يهتم؟ سعره 3 دولارات.) واعتمادًا على شهيتك لممارسة التمارين في المنزل بعد الوباء… يعد هذا أمرًا جيدًا للاحتفاظ به في المرآب أيضًا.

خمس خطوات للمعرفة

تسخين

تمريرات الكتف: يسخن الكتفين ويحسن حركة الكتف.

• امسك الالأنابيب البلاستيكيةمع قبضة واسعة.

• ضع الأنبوب ببطء فوق رأسك ثم إلى أسفل خلف ظهرك، مع إبقاء ذراعيك مستقيمتين.

• العودة إلى وضع البداية.

• تحقق من الفيديو هنا. بمجرد أن تشعر بالارتياح تجاه التمريرة، قم بالترقية إلى الشكل 8.

القرفصاء العلوية: يؤدي ذلك إلى تدفئة الجسم بالكامل ويساعد على تحسين شكل القرفصاء.

• أمسك الأنبوب في الأعلى، وذراعيك مستقيمتين.

• قم بأداء تمرين القرفصاء مع الحفاظ على ثبات الأنبوب فوق رأسك.

• شاهد هذا الفيديو للحصول على عملية إحماء أكثر تقدمًا: وضعية الضغط القرفصاء.

تمارين التنقل

الأنابيب البلاستيكية العجاف: يحسن حركة الورك، بالإضافة إلى شكلك من أجل الرفعة المميتة.

• أمسك الأنبوب عموديًا على ظهرك، ولمس الرأس وأعلى الظهر وعظم الذنب.

• مفصل عند الوركين، مع الحفاظ على نقاط الاتصال الثلاث.

• تحقق من الفيديو هنا. يمكنك أيضًا حمل الأنبوب أفقيًا، إذا كنت ترغب في ذلك...انظر هنا.

التقلبات الأنابيب البلاستيكية: يساعد على حركة الصدر. سوف يمنح العضلات المائلة انفجارًا في هذه العملية أيضًا.

• أمسك الأنبوب على كتفيك خلف رقبتك.

• قم بلف جذعك إلى اليسار واليمين، مع الحفاظ على وركيك مربعين.

• تحقق من الفيديو&نبسب;هنا.

صباح الخير: يزيد من مرونة أوتار الركبة وقوة أسفل الظهر.

• ضع الأنبوب على كتفيك.

• انحنِ للأمام عند الخصر مع ثني الركبتين قليلاً، مع الحفاظ على استقامة الظهر.

• تحقق من الفيديو&نبسب;هنا.